Gestes et Postures – Ergonomie

Conduite à Tenir

Prévenir les troubles Musculo-Squelettiques (TMS) en:

• Adoptant les bonnes postures au poste de travail,

• Utilisant des techniques de manutention sécurisées,

• Aménageant son environnement de manière ergonomique.

Comprendre les TMS (Troubles Musculo-Squelettiques)

• Douleurs au dos, aux épaules, aux poignets ou genoux,

• Causés par des gestes répétitifs, postures contraignantes, ou efforts mal réalisés,

• Favorisés par le stress, le froid, le manque de récupération.

Principes d’ergonomie

• Adapter le poste à la personne (et non l’inverse),

• Réduire les efforts inutiles,

• Travailler dans une posture confortable et dynamique,

• Garder le matériel à portée de main,

• Organiser son espace pour éviter les torsions ou contorsions.

Gestes de manutention sécurisés

• Analyser la charge et le trajet

• Se rapprocher de la charge, pieds écartés et bien ancrés au sol

• Plier les jambes (et non le dos)

• Saisir fermement la charge

• Se redresser avec les jambes, dos droit

• Garder la charge proche du corps

• Poser la charge en fléchissant les jambes

Poste de travail informatique

• Écran à hauteur des yeux, à environ 50-70 cm du visage

• Avant-bras à l’horizontale, épaules relâchées

• Chaise réglable en hauteur avec dossier ergonomique

• Faire des pauses régulières, changer de position souvent

Postures à adopter au quotidien

• Alterner les positions assises et debout

• Éviter les torsions de tronc brutales

• Plier les genoux pour se baisser

• Se servir des aides techniques si disponibles (chariot, lève-personne…)

• Travailler à bonne hauteur, bras près du corps

Prévention active

• Échauffements avant l’activité physique

• Hydratation régulière

• Rangement adapté des outils et charges

• Remontée des situations à risque au référent sécurité ou encadrant